Efektivitas Static Stretching Dalam Meningkatkan Fleksibilitas Hamstring Pada Mahasiswa
Kata Kunci:
Static Stretching, Fleksibilitas, Hamstring, Mahasiswa, PereganganAbstrak
Penelitian ini bertujuan untuk mendeskripsikan efektivitas static stretching dalam meningkatkan fleksibilitas hamstring pada mahasiswa. Metode penelitian yang digunakan adalah kualitatif deskriptif dengan melibatkan mahasiswa yang dipilih secara purposive berdasarkan riwayat kekakuan hamstring dan kebiasaan aktivitas fisik. Data dikumpulkan melalui observasi pelaksanaan peregangan, wawancara mendalam mengenai pengalaman subjektif mahasiswa, serta dokumentasi hasil tes sit and reach sebagai pendukung. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mahasiswa yang melakukan static stretching secara rutin mengalami peningkatan fleksibilitas yang tampak dari meningkatnya rentang gerak, berkurangnya ketegangan otot, serta membaiknya kenyamanan dalam aktivitas sehari-hari. Wawancara mengungkapkan bahwa mahasiswa merasakan perubahan positif seperti berkurangnya rasa pegal pada paha belakang dan meningkatnya kelincahan gerak. Data pendukung dari tes sit and reach menunjukkan adanya peningkatan jangkauan gerak pada sebagian besar partisipan. Temuan ini menunjukkan bahwa static stretching merupakan metode yang aman, mudah diterapkan, dan efektif dalam meningkatkan fleksibilitas hamstring pada mahasiswa, sehingga dapat direkomendasikan sebagai bagian dari rutinitas latihan untuk menjaga kesehatan dan fungsi gerak.
Unduhan
Referensi
Febbyanti, A. (2022). Efektivitas dynamic stretching terhadap fleksibilitas hamstring pada atlet sepak bola usia 12–19 tahun di PPOP Ragunan (Doctoral dissertation, Universitas Binawan).
Ginting, C., Agustin, L., & Vera, Y. (2024). Perbedaan pengaruh pemberian static stretching dan contract relax stretching terhadap nyeri leher pada Klinik Fisioterapi Sehat Bersama di Medan. Journal of Andalas Medica, 2(4), 168–174.
Hasmar, W., & Faridah, F. (2022). Efektivitas static stretching exercise terhadap low back pain myogenik pada pembatik. In Prosiding Seminar Kesehatan Nasional (Vol. 1, No. 1, pp. 1–5).
Hidayati, N. P. N., & Kurniawati, D. (2024). Perbedaan pengaruh myofascial release dengan stretching terhadap nyeri pada nyeri leher non spesifik. Jurnal Nasional Fisioterapi, 2(3), 60–66.
Kandupi, A. D., & Bakar, A. (2022). Efektivitas terapi kombinasi 1 (dynamic stretching dan cryotherapy) dengan kombinasi 2 (dynamic stretching dan sport massage) terhadap fleksibilitas hamstring. BABASAL Sport Education Journal, 3(2), 45–52.
Kurniawan, A. R. I. F. (2023). Perbandingan efektivitas stretching aktif dan pasif setelah masase terhadap penurunan nyeri, peningkatan ROM dan fungsi gerak pasca cedera lutut (Undergraduate thesis, Universitas Negeri Yogyakarta).
Maulana, F. I., Indasah, I., & Anna, N. (2024). Static stretching, dynamic stretching dan self Mulligan mobilization untuk meningkatkan ROM sendi leher. Jurnal Penelitian Kesehatan “SUARA FORIKES”, 15(3), 528–532.
Maulana, I., Laksono, T., FT, S. S., PT, M., Dhari, I. F. W., Ft, S., & Erg, M. (2021). Efektivitas static stretching terhadap fleksibilitas hamstring pada pemain basket: Metode narrative review.
Rahma, K. N., Zuhri, S., & Rustiana, Y. (2023). Efektivitas warm compress dan dynamic stretching terhadap nyeri punggung bawah non-spesifik. Jurnal Nasional Fisioterapi (JURNAFISIO), 1(2).
Sari, I. P., & Hasmar, W. (2025). Perbedaan pengaruh static stretching dan core stability pada nyeri punggung bawah. World Health Digital Journal, 1(1), 19–23.
Sarich, H. N., & Wahyu, A. (2025). Efektivitas durasi static stretching terhadap fleksibilitas hamstring pada pekerja pabrik. Jurnal Nasional Fisioterapi (JURNAFISIO), 3(1), 41–51.
